z hantlami

Już po treningu : naprzemienne unoszenie ramion w przód z hantlami 5x6 18 kg unoszenie ramion w bok na maszynie 3x6 każda seria z dropem 50% i dodatkowe 15 powtórzeń ściąganie linek wyciągu na tylny akton barków 1x6 1x15 1x6 1x15 unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc Fst7 ciężar 8 kg ale 10 kg weszło by zdecydowanie lepiej. Szrugsy ze sztangą [...]

[...] 19.08.2019 Klatka, biceps - WL 3x120 8x100 - coraz gorzej, ale tragedii nei ma ;-) - WL wąsko - WL skos + - łączona "ołówki" + rozpiętki lekki skos + - uginanie z hantlami stojąc - spider curl - uginanie z hantlami młotek Cardio: orbi 20min avgHR 122 ciężko było na treningu a po nim jeszcze gorzej, wydawało mi się że nie spałem całą [...]

Wtorek 24.09.2019 Klatka, biceps - WL skos+ hantle 10x40 13x32,5 - WL wąsko - WL hammer skos - - brama z dołu - brama z góry - sztanga prosta 21 - uginanie z hantlami stojąc - uginanie z hantlami stojąc młotek Cardio: orbi 30 min avgHR 113 nic nie piszę bo nie wypada narzekać, robię swoje i ponarzekam żonie jak mam ciężko %-) pozdro.

[...] drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na maszynie 4x10 6.Szrugsy ze sztangą 4xmax +szrugsy z hantlami 7 Odwrotne rozpiętki z hantlami 4xmax 8. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15 Wtorek (NOGI) 1.Przysiady rpzednie 5x10-15 2.Wyciskanie na maszynie jednonoz 8 powt + [...]

[...] 30x12 25x13 6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p) 2,5kg+4szt x10 3szt x11 2szt x15 https://www.youtube.com/watch?v=X-dnO1vd2Ig&feature=youtu.be 7. MC na prostych z hantlami 3s 60s przerwy 37kg x20 x15 x12 8. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p) 1szt x15 1szt x13 1szt x10 [...]

[...] Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x6 170x4 235x4 200x7 80x10 140x6 170x4 200x8 170x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach 2x32kg x10 2x22kg x10 2x15kg x9. 2x35kg x12. 2x35kg x8. 2x22kg x8. 2x15kg x8+CCx7 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód CCx15 x14 x14 CCx16 x15 x14 x14 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=21p_3OueoyM Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x6 170x4 200x8 170x11 80x10 140x6 170x4 205x9 172x12 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach 2x35kg x12. 2x35kg x8. 2x22kg x8. 2x15kg x8+CCx7 2x37kg x11. 2x32kg x9. 2x22kg x9. 2x15kg x9+CCx7 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone [...]

[...] lubię trenować nogi pewnie dlatego :P Trening 1. Przysiady (180s) 80x10 140x6 170x3 200x2 220x6 180x11 80x10 140x6 170x3 200x1 225x4 180x12 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x42kgx12. 2x32kgx10. 2x22kgx11. 2x15kgx11+CCx8 2x47kgx9. 2x42kgx8. 2x32x8. 2x22kgx8 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) [...]

[...] poziomie :) Jeszcze dzisiaj na cardio oglądając story na insta trafiłem na filmiki Cody'ego z treningu barków i bardzo mi się spodobał ten motyw z unoszeniem na boki z hantlami tak jakby trzymanymi w "łokciach" czy nie wiem jak to nazwać, ja mam mega problem dobrze wyczuć ten bok barku. Na kolejnym treningu gdzie będę miał całe barki + [...]

[...] A na samym końcu fota :) Trening 1. Przysiady (180s) (5-7p) 80x10 140x6 170x3 200x3 230x4 190x10 80x12 140x6 172x3 202x3 232x2 190x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p) 2x52kgx9 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx9 2x52kgx10 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx10 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) [...]

[...] nawet chodzić nie chce :) Idę robić szamę na jutro :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 125x6 160x6 190x3 227x5 80x12 125x6 160x6 190x3 230x5 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x32x12+5 2x22x10+3 2x15x10+2 2x10x9+1 CCx12+2 2x35x11+5 2x22x10+3 2x15x10+1 2x10x9+1 CCx12+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana [...]

[...] to -10g białka z każdego posiłku i -40g węgli z ostatniego :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x6 220x8 80x12 140x6 180x6 225x7 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x45x10 2x35x9 2x28x8 2x19x8 2x47x10 2x37x8 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) zmiana na 20s CCx21 x15 x13 [...]

[...] ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x3 195x8 170x10 70x10 110x6 150x3 200x8 175x11 2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s 150x12 150x9 135x12 155x12 150x11 150x9 3. Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s 2x10kg x12/10 x14/10 x12/9. L/P 4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s 3/0/x/1 5x14 5x9 4x11 3x13 5x14 5x9 4x11 3x13 5. [...]

[...] obraz tego jak zaraz padam z tą sztanga na glebę :D Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x4 185x1 210x9 185x12 70x10 110x6 150x4 190x1 215x9 190x11 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s 2x15kg x16/12. X15/11 x15/10 L/P 2x19kg x16/12. X15/10 x15/8. L/P Syzyfki X15 x11 x11 x11 X15 x14 x14 x14 Uginanie na linkach wyciągu [...]

[...] powtórzeń na telefonie xD No to pierwszy dzień redukcji minął xD Przysiady ze sztangą na karku 70x10 110x6 150x4 190x1 220x9 195x10 70x10 110x6 150x4 195x14 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi // L/P 2x40kg x15/11 2x40kg x12/9 2x40kg x18/12 Syzyfki tempo 3/0/x/0 X25+12+12+11 X27+15+14+12 Uginanie z hantlą między stopami leżąc z [...]

[...] 31x14 31x10 28x9+3 31x12 28x11 28x7+3+2 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x10 12x10 10x13 15x10 12x10.5 10x13.5 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 47x12 x12 x10 x9 47x12 x12 x9 x9 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa Wznosy nóg 4s X14 x11 x9 x8 10x15 CCx17+12+10 Przyciągania kolan do brzucha [...]

[...] 28x15 28x12 28x10+2 28x15 28x12 28x8+22x7 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x13 15x12 15x8+2+2 15x13 15x13 15x8+3+2 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 47x12 x12 x11 x8+3 50x12 x12 x8+4 x7+3 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x17 CCx22+15+11 10x16 [...]

[...] 28x14 28x12 28x8+22x8 28x14 28x9 22x11+4 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x14 15x13 15x9+4+3 15x12 15x10 12x11+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x12 x12 x9+4 x8+4 52x12 x9 42x9 42x7+3 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 34+11+11+9 Przyciągania [...]

https://youtu.be/8WJ6vMnjGGQ Przysiad 215x8 175x12 220x6 180x12 Cylist squat z hantlami 58x11 x8 x7+CCx7 59x11 x8 x7+CCx10 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x18 x14 x12 x11 CC x19 x16 x13 x13 x13 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 28x7+2 28x5+2 15x8+2+2 28x12 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 MC na prostych sztanga 140x9 115x12 145x10 120x11 [...]

[...] nie wiem na co się to przełoży ale nogi chyba mi nie zmaleja a o to najbardziej tutaj chodzi ;) I tak gonić trzeba górę. Przysiad 230x5 190x8 200x8 190x8 Cylist squat z hantlami 62x11 x8 x7+CCx13 28x16 x13 x11 x11 Syzyfki z RP CC x14+10+9+8 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13 22x11 19x10 15x11 10x13 28x13 22x12 19x10 15x11 10x13 MC na [...]